Schulterdrücken Kurzhantel positiv

    Incline shoulder press dumbbell small frame 1Incline shoulder press dumbbell small frame 2
Mit dieser Variation des Schulterdrückens trainierst du den vorderen Teil deiner Schultermuskulatur Setz dich auf eine positive Hantelbank, die fast senkrecht eingestellt ist. In jeder Hand eine Kurzhantel setz du dich hin, deiner Füße in einem stabilen Stand. Dein Rücken ist durchgestreckt, dein Blick geht gerade aus und dein unterer Rücken sowie die Bauchmuskulatur sind angespannt. Hebe die Hanteln an und drehe die Unterarme nach außen in den Obergriff. Wenn deine Unterarme mit den Oberarmen einen rechten Winkel bilden, hast du die Ausgangsstellung erreicht. Achte darauf, dass deine Handgelenke weder gebeugt noch gestreckt sind. Während du ausatmest, stemmst du die Kurzhanteln nach oben und führst sie über deinem Kopf zusammen. Beachte, dass auch in dieser Übung die Arme im Ellbogengelenk nicht völlig durchgestreckt werden. Beim anschließenden Senken der Kurzhantel atmest du ein und lässt die Kurzhanteln so weit absinken, bis sich die Ellbogengelenke auf Schulterhöhe befinden. Dieser rechte Winkel, der sich jetzt zwischen Rumpf und Oberarm gebildet hat, sollte nicht unterschritten werden.

Download Gym Hero to start a plan