Trizepsdrücken sitzend einarmig mit Kurzhantel

    One arm triceps extension with dumbbell small frame 1One arm triceps extension with dumbbell small frame 2
Nimm eine Kurzhantel in die Hand und setze dich aufrecht hin. Strecke den Arm mit der Kurzhantel senkrecht nach oben, achte jedoch darauf, dass der Arm nicht komplett durchgestreckt ist, sondern sich noch ein kleiner Winkel zwischen Ober- und Unterarm bildet. Während Du einatmest führst du den Unterarm langsam auf Kopfhöhe herunter, bis sich zwischen Unter- und Oberarm ein Winkel von 90 Grad gebildet hat. Jetzt beginnst du auszuatmen und führst während dessen die Kurzhantel wieder zurück in die fast gestreckte Ausgangsposition. Während der gesamten Übungsausführung sind die Schultern hinten. Es bewegt sich ausschließlich der Unterarm, der über das Ellbogengelenk die Bewegung ausführt. Der Ellbogen selbst bleibt, wie der Rest des Körpers, während der Ausführung unverändert.

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