Extensions

    Hyperextensions small frame 1Hyperextensions small frame 2
Diese Übung trainiert deine untere Rückenmuskulatur, eignet sich aber auch um den Bewegungsradius deines unteren Rückens zu erweitern. Stelle das Pad so ein, dass ein auf deinem oberen Oberschenkel drückt und dich nicht in der Bewegung einschränkt. Bilde jetzt ein leichtes Hohlkreuz und senke den Körper dann nach vorne so weit wie möglich ab. Die Bewegung nach oben zurück in die Ausgangsposition sollte kontrollieret und ohne Schwung erfolgen. Für die Erhöhung des Schwierigkeitsgrad kannst du für diese Übung auch eine Hantelscheibe vor der Brust halten.