Donkey Wadenheben

    Donkey calf raises small frame 1Donkey calf raises small frame 2
Das Donkey Wadenhebe trainiert den kompletten Wadenmuskel. Bei der Übung benötigst du die Hilfe eines Trainingspartners. Stelle deine Fußballen schulterbreit entfernt voneinander hin, dein Trainingspartner setzt sich auf deinen unteren Rücken. Mit deinen Händen greifst du eine Stange und fixierst dadurch deinen Oberkörper. Diesen hältst du gerade und bildest außerdem ein leichtes Hohlkreuz im unteren Rückenbereich. Deine Beine sind nicht komplett durchgestreckt, sondern haben einen leichten Knick im Knie, um das dort befindliche Gelenk zu schonen. Jetzt drückst du so weit wie möglich die Hüfte über die Fersen nach oben. Dabei atmest du aus. Anschließend senkst du die Hüfte wieder, indem du die Fersen wieder nach unten bewegst. Dabei senkst du sie über das Startniveau ab, um die Wadenmuskulatur zu dehnen und damit den maximalen Trainingseffekt bei dieser Übung zu erreichen. Während du dies tust, atmest du ein.

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