Ausfallschritt mit Bizeps Curls und Bowlingbewegung

    Bicep curl lunge with bowling motion small frame 1Bicep curl lunge with bowling motion small frame 2
Nimm in jede Hand eine Kurzhantel oder Medizinball in eine Hand und stelle dich mit hüftbreit aufgestellten Füßen aufrecht hin. Dein Rücken ist durchgestreckt, deine Bauchmuskeln sind angespannt und dein Blick ist nach vorne gerichtet. Jetzt machst du einen weiten Schritt nach hinten, das vordere Fuß bleibt stehen. Bei der Abwärtsbewegung machst mit dem Gewicht ein Bizeps-Curl. Jetzt drückst du deinen Oberkörper über dein vorderes Bein wieder zurück in die Ausgangsposition und senkst das Gewicht wieder. Dann wiederholst du diese Ausführung mit dem anderen Bein.

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