Alternierende Hammer-Curls Schrägbank

    Alternating incline curl with dumbbell small frame 1Alternating incline curl with dumbbell small frame 2
Du sitzt auf einer Schrägbank. Der Neigungswinkel der Rückenlehne sollte etwa 45 Grad betragen. Kopf und Rücken liegen fest an der Lehne. In den Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel. In der Grundposition hängen die Arme seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach innen zueinander. Beuge nun einen Arm im Ellenbogengelenk maximal. Die Handgelenke bleiben in der gleichen Position wie in der Grundposition und rotieren nicht. In der Endposition hältst du die Kurzhantel wie einen „Hammer“ in der Hand. Halte die Position kurz, dann senkst du den Arm kontrolliert zurück in die Grundposition.

Download Gym Hero to start this plan