Ausfallschritt mit Bizeps Curls

    Forward lunge with bicep curl using dumbbell small frame 1Forward lunge with bicep curl using dumbbell small frame 2
Nimm in jede Hand eine Kurzhantel und stelle dich mit hüftbreit aufgestellten Füßen aufrecht hin. Dein Rücken ist durchgestreckt, deine Bauchmuskeln sind angespannt und dein Blick ist nach vorne gerichtet. Jetzt machst du einen weiten Schritt nach vorne, sodass das nach vorne bewegte Bein einen fast rechten Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel bildet. Atme dabei ein. Achte darauf, dass das vordere Knie hinter oder maximal auf gleicher Höhe mit der vorderen Fußspitze ist. Das hintere Bein sollte durch die Vorwärtsbewegung des vorderen Beines hinter dem Körper sein; und zwar soweit, dass das Kniegelenk hinter dem Hüftgelenk positioniert ist. In dieser Position führst du mit beiden Armen eine Bizeps Curl durch. Die Hände rotieren dabei aus dem Hammergriff zu einem Untergriff (Handflächen nach oben). Jetzt drückst du deinen Oberkörper über dein vorderes Bein wieder zurück in die Ausgangsposition und atmest währendessen aus. Dann wiederholst du diese Ausführung mit dem anderen Bein. Behalte während der gesamten Übung einen geraden und durchgestreckten Oberkörper; deine Arme mit den Kurzhanteln befinden sich senkrecht nach unten hängend neben dem Körper. Anschließend führst du die Bewegung mit dem anderen Bein durch.

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