Du hältst eine Stange mit beiden Händen im Untergriff, die Arme sind fast völlig nach unten ausgestreckt. Dein Körper ist aufrecht, dein Blick ist in Richtung des Zugturms gerichtet und dein unterer Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz. Deine Schultern sind hinten, deine Brust schiebst du nach vorne heraus und deine Bauchmuskeln sind angespannt.
Jetzt atmest du aus und beugst zeitgleich die Unterarme über das Ellenbogengelenk nach oben und führst somit das Griffstück bis auf Brusthöhe. Achte darauf, dass sich ausschließlich dein Unterarm bewegt und dein Ellbogengelenk an ein und der selben Stelle bleibt.
Im Anschluss senkst du den Unterarm wieder ab. Achte jedoch am Schluss darauf, dass deine Arme nicht völlig durchgestreckt sind, sondern dass ein kleiner Knick im Ellenbogen verbleibt.Jetzt trainieren mit Gym Hero für's iPhone.
Diese Übung kommt in diesen Trainingsplänen vor:
