Bizeps Curls am Kabelzug liegend enger Griff

    Lying close grip biceps curls with cable small frame 1Lying close grip biceps curls with cable small frame 2
Lege dich auf eine Flache Hantelbank, der Kopf sollte möglichst unter der Umlenkrolle platziert werden. Nimm den Griff in die Hände, greife ihn mit einem engen Griff und strecke dir Arme fast durch, ein kleine Beugung sollte allerdings noch vorhanden sein. Jetzt positionierst du die Füße stabil auf dem Boden. Nun beugst du beide Arme gleichzeitig und ziehst die Hände zum Gesicht. Anschließend werden die Hände wieder langsam nach unten geführt. Die Ellbogen verbleiben während der gesamten Übung stabil. Beim Anheben ausatmen, beim Ablassen einatmen.

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