Bizeps Curls einarmig mit Langhantel

    One arm bicep curl with olympic bar or barbell small frame 1One arm bicep curl with olympic bar or barbell small frame 2
Diese Übung ist für fortgeschritten Athleten. Sie trainiert den Bizeps und die allgemeine Stabilität der Arme, Schultern und Oberkörpermuskulatur. Der Stand deiner Füße sollte ungefähr schulterbreit sein, die Knie sind leicht gebeugt und die Bauchmuskeln leicht angespannt. Greife die Langhantel der Handfläche nach oben. In der Ausgangsposition befindet sich die Langhantel vor deinem Körper, der Arm fast gestreckt. Beuge jetzt den Arm und bewege die Langhantel in Richtung Brust. Nach einer Pause von einer Sekunde bewegst du deine Arme wieder in Ausgangsposition zurück. Versuche die Hantelstange während der Übung möglichst gerade zu halten.

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