Bizeps Curls Kurzhanteln

    Biceps curl with dumbbell small frame 1Biceps curl with dumbbell small frame 2
Greife mit jeder Hand eine Kurzhantel und stell dich aufrecht mit etwas mehr als hüftbreitem Stand auf. Achte auf einen geraden Rücken und spanne deine Bauchmuskeln während der gesamten Übung an. Dein Blick zeigt nach vorn. Zieh deine Schultern nach hinten und dreh deine Arme so ein, dass deine Daumen nach außen und deine Handflächen nach vorn zeigen. Spanne die Arme nun an und lass sie nicht locker nach unten hängen. Hol tief Luft. Bring nun kraftvoll, aber ohne Schwung beide Hanteln gleichzeitig so weit wie möglich nach oben in Richtung Schulter, indem du deine Unterarme über die Ellenbogen beugst. Wichtig: Deine Oberarme bleiben währenddessen die gesamte Zeit über am eng am Körper und bewegen sich nicht. Spanne deine Bizepse in der Endposition für eine Sekunde an. Während der Aufwärtsbewegung wird ausgeatmet. Senke die Hantel langsam und kontrolliert zurück nach unten ab. Lass deine Arme dabei nicht kraftlos sinken und vom Gewicht der Hantel nach unten ziehen, sondern arbeite konstant gegen das Gewicht – auch dieser negative Teil der Bewegung trägt erheblich zum Erfolg der Übung bei.

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