Bizeps Curls liegend

    Lying high bench biceps curl with barbell small frame 1Lying high bench biceps curl with barbell small frame 2
Bei dieser Übung liegst du mit dem Bauch nach unten und isolierst so sehr gut deine Bizepsmuskulatur Lege dich auf eine hohe Hantelbank, der Kopf und obere Teil deiner Schultern sollten über das Ende der Hantelbank zeigen. Der Druck liegt auf der Brust. Strecke die Arme nach unten bis sie fast komplett gestreckt sind. Jetzt beugst du die Arme und bewegst deine Arme nach oben. Versuche dabei die Kraft aus deinen Bizeps zu holen, Ellenbogen und schultern bewegen sich nicht. Anschließend senkst du die Hantelstange wieder zurück in die Ausgangsposition.

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