Bizeps Curls mit Kreuzheben

    Bicep curl with deadlift with barbell small frame 1Bicep curl with deadlift with barbell small frame 2
Schulterbreiter Stand vor der Hantelstange. Umfasse diese mit ausgestreckten Armen. Beine und Oberkörper werden gebeugt und beim Hochziehen des Gewichts dann gleichzeitig gestreckt. Die Hantel sollte dabei möglichst nah am Körper nach oben gezogen werden, mit einer leichten Tendenz nach hinten. Es sollte darauf geachtet werden, dass vor dem Hebevorgang tief eingeatmet und die Bauchmuskulatur bewusst kontrahiert wird. Besonders wichtig ist, dass der Rücken während der gesamten Übung gerade bleibt. Anschließend die Hantel wie bei einem normalen Bizeps Curl anwinkeln. Danach das Gewicht wieder in die Ausgangsposition bewegen.

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