Bizeps Curls positiv mit Drehung

    Incline inner biceps curl with dumbbell small frame 1Incline inner biceps curl with dumbbell small frame 2
Die sitzende Variante der Curls hilft dir, den Bizeps zu isolieren und gibt dir zusätzliche Stabilität. Die zusätzlich Drehung hilft dir, den kompletten Bizeps zu beanspruchen. Setz dich auf eine positive Hantelbank. Greife mit jeder Hand eine Kurzhantel und platziere die Füße stabil auf dem Boden. Achte auf einen geraden Rücken und spanne deine Bauchmuskeln während der gesamten Übung an. Dein Blick zeigt nach vorn. Zieh deine Schultern nach hinten und dreh deine Arme so ein, dass deine Daumen nach oben und deine Handflächen nach innen zeigen. Spanne die Arme nun an und lass sie nicht locker nach unten hängen. Hol tief Luft. Bring nun kraftvoll, aber ohne Schwung beide Hanteln gleichzeitig so weit wie möglich nach oben in Richtung Schulter, indem du deine Unterarme über die Ellenbogen beugst. Drehe dabei deine Handflächen nach oben. Wichtig: Deine Oberarme bleiben währenddessen die gesamte Zeit über am eng am Körper und bewegen sich nicht. Spanne deine Bizepse in der Endposition für eine Sekunde an. Während der Aufwärtsbewegung wird ausgeatmet. Senke die Hantel langsam und kontrolliert zurück nach unten ab. Lass deine Arme dabei nicht kraftlos sinken und vom Gewicht der Hantel nach unten ziehen, sondern arbeite konstant gegen das Gewicht.

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