Bizeps Curls zu Schulterdrücken
Die Übung kannst du im stehen, sitze oder auf einem Medizinball ausführen. Nimm die Kurzhanteln im Untergriff auf (Handflächen zeigen nach vorne). Halte die Hanteln vor deinen Oberschenkeln. Die Arme sind leicht gebeugt, die Füße sind hüftbreit voneinander entfernt und können für eine bessere Stabilität leicht versetzt werden. Die Körperhaltung ist aufrecht.
Beuge jetzt die Arme ohne Schwung zu holen, bis sich die Hände jeweils vor den Schultern befinden. Halte die Oberarme und Ellenbogen am äußeren Brustkorb fixiert. Anstatt die Hantel wie beim Bizeps-Curl wieder nach unten zu bringen, führst du sie nun mit dem Strecken deiner Arme nach oben über Kopf. Die Handflächen zeigen dann nach vorne. Halte den Rücken gerade und vermeide ein Zurückneigen des Oberkörpers. Anschließend die Hantel in umgekehrter Reihenfolge zur Ausgangsposition bringenJetzt trainieren mit Gym Hero für's iPhone.
