Hammer Curls am mit Seil am Turm

    Hammer curls with rope and cable small frame 1Hammer curls with rope and cable small frame 2
Stelle dich mit deinen Füßen schulterbreit auseinander, die Knie sind leicht gebeugt und deine Bauchmuskeln angespannt. Greife das Seil mit einem Untergriff (Handflächen nach oben). Senke deine die Arme ganz nach unten bis zu deinen Oberschenkeln, die Arme dabei nicht komplett durchstrecken. Beuge jetzt beide Arme an und bewege die Hände Richtung Brust. Nach einer Pause von einer Sekunde wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

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