Konzentrationscurls Langhantel sitzend

    Seated close grip concentration curls with barbell small frame 1Seated close grip concentration curls with barbell small frame 2
Setz dich an das Ende einer Flachbank und spreize die Beine mit den Füßen etwas nach außen gerichtet. Halte den Rücken gerade und beuge dich leicht nach vorne. Halte die Langhantel oder SZ-Hantel mit einem engen Griff, die Handflächen nach oben gerichtet. In der Ausgangsposition sind die Ellenbogen in die Oberschenkel gedrückt. Hebe die Hantel jetzt Richtung Brust ohne die Ellenbogen von den Oberschenkeln zu entfernen. Senke die Hantel anschließend wieder nach unten.

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