Konzentrationscurls Langhantel sitzend
Setz dich an das Ende einer Flachbank und spreize die Beine mit den Füßen etwas nach außen gerichtet. Halte den Rücken gerade und beuge dich leicht nach vorne. Halte die Langhantel oder SZ-Hantel mit einem engen Griff, die Handflächen nach oben gerichtet. In der Ausgangsposition sind die Ellenbogen in die Oberschenkel gedrückt. Hebe die Hantel jetzt Richtung Brust ohne die Ellenbogen von den Oberschenkeln zu entfernen. Senke die Hantel anschließend wieder nach unten.Jetzt trainieren mit Gym Hero für's iPhone.
Diese Übung kommt in diesen Trainingsplänen vor:
