Der Stand deiner Füße sollte ungefähr schulterbreit sein, die Knie sind leicht gebeugt und die Bauchmuskeln leicht angespannt.
Greife die Langhantel mit Handflächen nach oben, ca. Schulterbreit auseinander. In der Ausgangsposition befindet sich die Langhantel vor deinem Körper, die Arme fast gestreckt. Beuge jetzt beide Arme parallel und bewegen die Langhantel in Richtung Brust. Nach einer Pause von einer Sekunde bewegst du deine Arme wieder in Ausgangsposition zurück.
