Reverse Curls mit Kurzhantel

    Biceps curl reverse with dumbbells small frame 1Biceps curl reverse with dumbbells small frame 2
Umgreife die Hanteln mit einem Obergriff und stelle dich etwa hüftbreit auf. Optional kannst du auch in einen Stemmschritt gehen. Deine Oberarme hängen seitlich eng am Körper nach unten, die Hanteln befinden sich knapp vor deinen Oberschenkeln. Die Arme sind also nicht völlig durchgestreckt, sondern haben einen leichten Knick im Ellbogengelenk. Dein Oberkörper ist aufrecht und dein unterer Rücken bildet eine leichtes Hohlkreuz. Deine Bauchmuskeln sowie deine Gesäßmuskeln sind angespannt, deine Schultern ziehst du nach hinten und deine Brust streckst du nach vorne heraus. Jetzt atmest du aus und beugst gleichzeitig deine Unterarme maximal über das Ellenbogengelenk nach oben. Im Anschluss atmest du ein und senkst die Hanteln wieder nach unten.

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