Befestige die Bänder unten oder oben an einem Gewicht oder Tür. Greife die Griffe oder Schlaufen im Hammergriff. Gehe mit einem Bein nach vorne in einen Stemmschritt bis genug Spannung auf den Bändern ist. Neige deinen Oberkörper leicht nach vorne, halte deinen Rücken jedoch gerade und aufrecht. Deine Arme sind fast völlig durchgestreckt, wahren jedoch stets eine kleine Beugung im Ellenbogen, um das empfindliche Gelenk zu schonen.
Jetzt führst du über eine Rotationsbewegung der Schulter die Griffstücke an den fast ausgestreckten Armen auf Höhe deiner Brust zusammen. Während dieser Bewegung atmest du aus.
Im Anschluss atmest du ein und lässt zeitgleich deine Arme durch eine langsame und kontrollierte Rotationsbewegung der Schulter wieder zu den Seiten gleiten.Jetzt trainieren mit Gym Hero für's iPhone.
