Fliegende einarmig mit Kurzhantel

    One arm flat bench flys small frame 1One arm flat bench flys small frame 2
Leg dich flach auf eine Hantelbank mit einer Hantel in der Hand, die Füße sollten beide auf dem Boden stehen. Die andere Hand gleich die Hantelbank um dich zu stabilisieren. In der Ausgangsposition befinden sich die Hantel über deiner Brust, dein Arm ist fast gestreckt und die Handfläche zeigt 'über' deinen Körper. Bewege nun die Arm nach unten und senke den Ellenbogen soweit ab, bis sich die Hantel etwa auf Höhe der Brust befinden. Anschließend bewegst du den Arm zurück in die Ausgangsposition. Nach einem Satz wechselst du zum anderen Arm.

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