Fliegende positiv Kurzhanteln mit Drehung

    Incline flys with a twist small frame 1Incline flys with a twist small frame 2
Nehme die beiden Kurzhanteln auf und lege dich dann auf die positiv eingestellte Bank. Deine Beine werden dabei in der vorgesehenen Halterung oder Boden gesichert. Die beiden Kurzhanteln hältst du dabei an leicht gebeugten Armen gesteckt über der Brust. Den die Handflächen zeigen zu dir, die Kleinen Finger zueinander. Nun führst du die beiden Kurzhanteln gleichzeitig kontrolliert nach unten bis sie fast auf Höhe der Brust sind. Dabei drehst du die Handgelenke bis du am Ende der Bewegung in einer normalen Flys Griff übergehst. Die Handflächen zeigen nach oben. Am Endpunkt sind die beiden Kurzhanteln fast parallel zu deiner Brust. Halte diese Position kurz Nun drückst du die beiden Kurzhanteln kontrolliert wieder nach oben und drehst du Handgelenke dabei zurück in die Ausgangsposition über der Brust. Die beiden Kurzhantel berühren sich dabei fast am oberen Endpunkt. Beim absenken der Kurzhanteln einatmen und bei der Druck Bewegung ausatmen.

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