Liegestütze eng und weite Variation

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Die enge Version der Liegestütz ziel mehr auf das Training deiner Trizeps ab, die weite Version trainiert eher die Brust. Bei der engen Version berühren sich dein Daumen und Zeigefinger auf dem Boden. Bei der weiten Version befinden sich die Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander. Begib dich zunächst auf die Knie und stütze dich mit den Händen mit dem gewünschten Abstand ab. Die Hände sollten in der Ausgangsstellung etwa auf Höhe der Brust sein. Anschließend streckst du die Beine nach hinten aus und stellst die Füße auf die Zehenspitzen. Senke nun den Körper nach unten ab. Dabei hältst du Spannung und verbiegst deinen Körper nicht. Die Arbeit wird vollständig von der Brust und den Armen verrichtet, die Ellenbogen zeigen nach außen. Bei der Bewegung nach unten atmest du ein. Gehe so weit nach unten, dass deine Nase den Boden beinahe berührt. Anschließend drückst du dich wieder nach oben und atmest dabei aus.

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