Negativ Bankdrücken mit Kurzhanteln

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Lege dich mit dem Rücken auf die Negativbank und fixiere deine Beine mit den dafür vorgesehenen Polstern. Halte die Kurzhanteln an deinen gebeugten Armen im Obergriff, die Handrücken in Richtung deines Kopfes zeigen. Die Kurzhanteln befinden sich direkt über deinen Handgelenken und diese wiederum absolut senkrecht über deinen Ellenbogengelenken. Du beginnst die Übungsausführung, indem du die Kurzhanteln kontrolliert nach oben drückst. Während du dies tust, atmest du aus. Am Ende solltest du darauf achten, die Arme nicht komplett durchzustrecken. Halte die Hanteln mit leicht gebeugten Armen, um die Ellenbogengelenke zu entlasten. Denke daran, während deiner Aufwärtsbewegung die Kurzhanteln direkt über deinen Handgelenken und selbige senkrecht über deinen Ellenbogen zu lassen. Anschließend atmest du ein und senkst zeitgleich die Kurzhanteln wieder langsam nach unten in Richtung deiner Brustwarzen.

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