Negativ Bankdrücken weiter Griff

    Wide grip decline bench press small frame 1Wide grip decline bench press small frame 2
Lege dich mit dem Rücken auf die negative Flachbank und positioniere deinen Oberkörper so, dass sich die Langhantel etwa über deiner unteren Brust befindet. Platziere die Füße fest in der Halterung, um Stabilität zu gewinnen. Spanne außerdem den unteren Rücken an, sodass ein leichtes Hohlkreuz entsteht. Senke jetzt das Gewicht langsam ab. Atme während dieser Bewegungsphase ein und vermeide es, das Gewicht einfach nach unten fallen zu lassen. Eine langsame und kontrollierte Ausführung ist von Bedeutung. Anschließend drückst du die Langhantel wieder nach oben. Der untere Rücken ist angespannt, die Schulterblätter sind nach hinten gezogen. Du atmest während dieser Bewegungsphase aus.