Rudern an der Multipresse

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Mit dem Rudern an der Multipresse trainierst du deine Rücken-, Schultern- und Bizepsmuskulatur. Stell dich so vor die vor das Gerät, dass deine Füße in etwa schulterweit voneinander entfernt sind. Beuge dich mit geradem Rücken über die Stange indem du deine Hüftgelenke anwinkelst. Umgreife die Stange im weiten Übergriff (Handflächen zeigen zu Ihnen). Halte deine Knie während der gesamten Übung leicht gebeugt. Halte deinen Kopf während der gesamten Übung in einer neutralen Position und vermeide einen „runden Rücken“. Entriegel die Hantelstange indem du diese leicht anhebst und drehst. Ziehe nun die Stange nach oben in Richtung Taille bis die Hantelstange deinen Bauch berührt und Ihre Schultern maximal flektiert sind. Lasse die Stange anschließend in gleicher Weise wieder zurück nach unten bis deine Arme fast vollständig gestreckt und deine Schultermuskeln komplett gedehnt sind.

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