Ausfallschritte laufend

    Walking lunges small frame 1Walking lunges small frame 2
Nimm in jede Hand eine Kurzhantel und stelle dich mit hüftbreit aufgestellten Füßen aufrecht hin. Dein Rücken ist durchgestreckt, deine Bauchmuskeln sind angespannt und dein Blick ist nach vorne gerichtet. Jetzt machst du einen weiten Schritt nach vorne, sodass das nach vorne bewegte Bein einen fast rechten Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel bildet. Atme dabei ein. Achte darauf, dass das vordere Knie hinter oder maximal auf gleicher Höhe mit der vorderen Fußspitze ist. Das hintere Bein sollte durch die Vorwärtsbewegung des vorderen Beines hinter dem Körper sein; und zwar soweit, dass das Kniegelenk hinter dem Hüftgelenk positioniert ist. Jetzt drückst du deinen Oberkörper mit dem hinteren Bein nach vorne zurück in die Ausgangsposition und atmest währendessen aus. Dann wiederholst du diese Ausführung mit dem anderen Bein. Behalte während der gesamten Übung einen geraden und durchgestreckten Oberkörper; deine Arme mit den Kurzhanteln befinden sich senkrecht nach unten hängend neben dem Körper.

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