Klimmzüge (Gironda)

    Gironda sternum chins small frame 1Gironda sternum chins small frame 2
Diese Variante der Klimmzüge zielt besonders auf stark auf das Training deines Latissimus ab. Greife die Klimmzugstange mit Unter- oder Obergriff, etwas mehr als schulterbreit. Lasse dich mit fast ausgestreckten Armen nach unten hängen. Ziehe dich nach oben und lehne dich dabei mit dem Kopf so weit wie möglich zurück, sodass deine Brust immer in Richtung Klimmzugstange zeigt. Dein Rücken wölbt sich während des Ziehens, zum Ende geht das Hochziehen in eine rudernde Bewegung über. Wenn möglich, berührt dein Brustbein die Klimmzugstange. Dein Hals ist dann fast parallel zum Boden, dein Rumpf steht etwa im 45 Grad Winkel zum Boden. Auch beim anschließenden langsamen Senken behältst du die Neigung deines Körpers bei, damit der Fokus voll auf dem Latissimus liegt.

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