Rudern mit T-Stange

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Stelle dich mit beiden Füßen auf die Bodenplatte. Mit den Händen greifst du den Griff mit einem Obergriff. Deine Knie sind leicht gebeugt und dein Oberkörper ist durchgestreckt. Dein unterer Rücken befindet sich in einer leichten Hohlkreuzstellung. Hebe jetzt die Stange etwas an, damit hast du die Ausgangsstellung erreicht. Ziehe den Griff jetzt in Richtung deiner Bauchmuskeln. Achte darauf, dass deine Ellenbogen während dieser Bewegung möglichst dicht am Körper bleiben. Danach lässt du die T-Stange wieder langsam und kontrolliert nach unten ab. Beim Absenken sollten deine Arme nie ganz durchgestreckt sein.

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