Ausfallschritt rückwärts mit Langhantel

    Rear lunges with barbell small frame 1Rear lunges with barbell small frame 2
Stelle dich aufrecht hin und positioniere deine Füße etwa hüftbreit auseinander. Dein Oberkörper ist aufrecht, deine Bauchmuskeln sind angespannt und deine unterer Rücken bildet zum Schutz deiner Bandscheiben ein leichtes Hohlkreuz. Die Langhantel liegt auf deinen Schultern. Du beginnst die eigentliche Übungsausführung, indem du mit einem Bein einen weiten Schritt nach hinten machst. Während du dies tust, atmest du ein. Achte darauf, dass der Schritt möglichst so groß ist, dass dein Unter- und Oberschenkel des vorderen Beines einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. Anschließend atmest du aus und drückst dich gleichzeitig über die Ferse des hinteren Beines wieder zurück in die Ausgangsstellung. Während der gesamten Bewegungsausführung bleibt dein Oberkörper völlig aufrecht.

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