Hackenschmidt Kniebeugen enger Stand

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Begib dich in eine Kniebeugenmaschine mit Blick nach vorne, die Gewichte hinter dir. Deine Beine sind etwas weniger als schulterbreit aufgestellt, dein Oberkörper ist gerade und dein unterer Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz. Blicke gerade nach vorne und spanne deine Bauchmuskulatur an. Jetzt senkst du dein Gesäß langsam nach unten ab. Achte darauf, dass dein unterer Rücken kontinuierlich in der leichten Hohlkreuzstellung bleibt und deine Bauchmuskeln angespannt sind. Anschließend hebst du das Gesäß wieder und richtest deinen Oberkörper wieder auf. Während der ersten Übungsphase atmest du ein, während der zweiten Übungsphase atmest du aus.

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