Hackenschmidt Kniebeugen Multipresse

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Stelle dich in eine Multipresse, halte die Stange etwa schulterbreit an den nach unten ausgestreckten Armen hinter deinem Körper. Deine Beine sind ca. schulterbreit aufgestellt, dein Oberkörper ist gerade und dein unterer Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz. Blicke gerade nach vorne und spanne deine Bauchmuskulatur an. Jetzt senkst du dein Gesäß, während du den Oberkörper immer weiter nach vorne beugst. Die Stange wird dabei senkrecht nach unten abgelassen. Achte darauf, dass dein unterer Rücken kontinuierlich in der leichten Hohlkreuzstellung bleibt und deine Bauchmuskeln angespannt sind. Wenn die Gewichtsscheiben fast den Boden berühren, hast du den Endpunkt der ersten Phase erreicht. Anschließend hebst du das Gesäß wieder und richtest deinen Oberkörper wieder auf. Die Stange wird jetzt wieder senkrecht nach oben gezogen, jedoch ohne die Arme dabei zu beugen. Während der ersten Übungsphase atmest du ein, während der zweiten Übungsphase atmest du aus.

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