Kniebeugen Langhantel mit einem Bein

    One leg squat with barbell small frame 1One leg squat with barbell small frame 2
(Diese Übung kann alternativ auch ohne Hantel / Gewichte ausgeführt werden) Hebe die Langhantel aus der Halterung und platziere die auf deinen Schulterblättern. Dein einer Fuß wird nach hinten auf einer Hantelbank platziert. Dein anderer Fuß wird vor der Hantelbank mit der Fußspitze nach vorne platziert. Bewege dich jetzt mit einer Line von deinem Kopf gerade nach unten. Der Oberkörper sollte bei dem gesamten Bewegungsablauf stabil gehalten werden und auf keinen Fall noch vorne gekippt werden. Anschließend bewegst du dich zurück in die Ausgangsposition. Achte darauf, das dein Knie nie weit über dein Schienenbein wandert.

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