Kniebeugen weiter Stand mit Langhantel

    Wide stance squat with barbell small frame 1Wide stance squat with barbell small frame 2
Mit dieser Variante der Kniebeugen trainierst du isoliert den inneren Teil deiner Oberschenkel. (Diese Übung kann alternativ auch ohne Hantel / Gewichte ausgeführt werden) Hebe die Langhantel aus der Halterung und platziere die auf deinen Schulterblättern. Deine Füße sollten etwas deutlich weiter als schulterbreit auseinander stehen, die Knie und Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Bewege dich jetzt nach unten als wenn du dich hinsetzen würdest. Der Oberkörper sollte bei dem gesamten Bewegungsablauf stabil gehalten werden und auf keinen Fall noch vorne gekippt werden. Anschließend bewegst du dich zurück in die Ausgangsposition.

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