Kniegeugen zur Bank mit Langhantel

    Front squat to bench with barbells small frame 1Front squat to bench with barbells small frame 2
Hebe die Langhantel aus der Halterung und platziere die auf deinen überkreuzten Armen und Schultern. Deine Füße sollten etwas weiter als schulterbreit auseinander stehen, die Knie und Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Bewege dich jetzt nach unten als wenn du dich hinsetzen würdest. Die Bewegung beendest du, sobald dein Hintern die Hantelbank berührt. Der Oberkörper sollte bei dem gesamten Bewegungsablauf stabil gehalten werden und auf keinen Fall noch vorne gekippt werden. Anschließend bewegst du dich so explosiv wie möglich zurück in die Ausgangsposition.

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