Zercher Kniebeugen

    Zecher squats small frame 1Zecher squats small frame 2
Führe die Arme unter der Stange hindurch und klemme die Stange in deine Armbeugen. Die Unterarme zeigen schräg nach oben und werden vor der Stange verschränkt oder berühren sich zumindest. Die Bewegung des Unterkörpers ist der normalen Kniebeuge sehr ähnlich. Beginne die Abwärtsbewegung, indem du die Hüfte nach hinten bringst und achte darauf, dass deine Unterarme während der gesamten Übung schräg nach oben zeigen. Dein Oberkörper bleibt gerade und im unteren Rücken hältst du ein leichtes Hohlkreuz. Unten angekommen, berühren deine Arme die Oberschenkel. Beginne die Aufwärtsbewegung dann mit der Kraft deiner Gesäßmuskeln. Das Gewicht sollte auch bei den Zercher-Kniebeugen ununterbrochen auf den Fersen lasten.

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