Freihantel-Heben

    Dumbbell raise small frame 1Dumbbell raise small frame 2
Begib dich in einen schulterbreiten Stand mit den Armen neben dem Körper, in jeder Hand eine Freihantel. Beuge die Arme jetzt and und führe die Hantel seitlich an deinen Rippen entlang, die Ellenbogen bewegen sich nach außen. Hebe das Gewicht so hoch du kannst, anschließend wieder absenken.

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