Frontheben Langhantel

    Front barbell raises small frame 1Front barbell raises small frame 2
Begib dich in einen aufrechten Stand mit den Füßen ca. hüftbreit auseinander. Halte eine Langhantel etwa schulterbreit im Obergriff mit senkrecht nach unten gestreckten Armen. Die Arme sind während der Übung jedoch nicht komplett durchgestreckt, sondern im Ellenbogen leicht gebeugt. Dein Blick it nach vorne gerichtet, deine Bauchmuskeln sind angespannt und dein unterer Rücken ist leicht im Hohlkreuz. Jetzt atmest du aus und hebst zeitgleich die Langhantel an den fast ausgestreckten Armen nach vorne, bis sie sich auf Höhe deines Kinns befindet. Hier hältst du die Langhantel für einen kurzen Augenblick. Im Anschluss senkst du die Langhantel wieder kontrolliert und langsam nach unten ab, bis sie sich wieder vor deiner Hüfte bzw. deinen Oberschenkeln befindet. Während dieser Bewegungsphase atmest du ein.

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