Kubanische Drehung (Cuban Press)

    Cuban dumbbell press small frame 1Cuban dumbbell press small frame 2Cuban dumbbell press small frame 3
Nimm zwei Kurzhanteln oder eine Lang- bzw. SZ-Hantelstange etwas weiter als im schulterbreiten Obergriff auf. Deine Handflächen zeigen nach hinten. Deine Körperhaltung ist aufrecht. Deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt. Hebe deine Ellenbogen seitlich an. Beuge sie gleichzeitig um 90 Grad, bis die Oberarme parallel zum Boden sind und mit deinen Schultern eine Linie bilden. Deine Unterarme mit den Gewichten hängen nach unten. Rotiere jetzt die Schultern langsam und soweit, bis die Unterarme senkrecht nach oben zeigen Deine Oberarme bleiben dabei in der Waagerechten. Strecke die Arme fast vollständig aus und bringe die Gewichte bzw. die Langhantel wie beim Schulterdrücken LINK über Kopf. Anschließend bringst du die Gewichte in umgekehrter Reihenfolge zurück. Halte stets den Rücken gerade.

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