Kurzhantel Rudern stehend einarmig

    One arm upright row small frame 1One arm upright row small frame 2
Nimm eine Kurzhantel in die Hand und stelle dich schulterbreit und aufrecht hin. Dein Rücken ist durchgestreckt und deine Bauchmuskeln sind angespannt. Mit einem Übergriff greifst du die Hantel (Handrücken nach vorne), dein Arm hängt leicht vor deinem Körper. Achte darauf, dass er nicht komplett durchgestreckt sind. Während du ausatmest, ziehst du den Ellenbogen langsam und kontrolliert nach oben. Wenn der Ellbogen- und Schultergelenk eine gedachte horizontale Gerade bilden, hast du den Endpunkt der Aufwärtsbewegung erreicht. Jetzt senkst du die Kurzhantel wieder nach unten in die Ausgangsposition. Während der gesamten Bewegungsausführung wandert der Ellenbogen weder vor noch hinter deinen Körper, sondern befinden sich von oben betrachtet auf einer Geraden, die durch Ellbogengelenk, Schultergelenk und Kopf verläuft.

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