Reverse Fliegende einarmig

    Lying one arm rear lateral raise small frame 1Lying one arm rear lateral raise small frame 2
Diese Übung trainiert deine Schulter- und Rückenmuskulatur. Nimm in eine Hand eine Kurzhantel und lege dich auf eine Bank. Dein Arm mit der Kurzhanteln ist nach unten gerichtet und fast ganz durchgestreckt. Mit der anderen Hand hältst du dich an der Hantelbank fest. Jetzt bewegst die Kurzhantel gleichzeitig mit fast durchgestrecktem Arm nach oben. Wenn du auf Kopfhöhe angekommen bist, stoppst du die Bewegung. Anschließend führst du die Kurzhantel langsam und kontrolliert nach unten in die Ausgangposition zurück.

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