Rudern am Kabelzug stehend

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Diese Übung trainiert deine Schultern, Bizeps und obere Rückenmuskulatur. Nimm die Stange in die Hände und stelle dich schulterbreit und aufrecht hin. Dein Rücken ist durchgestreckt und deine Bauchmuskeln sind angespannt. Mit einem Übergriff greifst du den Griff (Handrücken nach unten), beide beide Arme hängen leicht vor deinem Körper. Achte darauf, dass beide Arme nicht komplett durchgestreckt sind. Während du ausatmest, ziehst du beide Ellenbogen langsam und kontrolliert nach oben. Wenn die Ellbogen- und Schultergelenke eine gedachte horizontale Gerade bilden, hast du den Endpunkt der Aufwärtsbewegung erreicht. Jetzt senkst du die Kurzhanteln wieder nach unten in die Ausgangsposition. Während der gesamten Bewegungsausführung wandern die Ellenbogen weder vor noch hinter deinen Körper, sondern befinden sich von oben betrachtet auf einer Geraden, die durch Ellbogengelenk, Schultergelenk und Kopf verläuft.

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