PHAT Trainingsplan
PHAT für Kraft und Masse
Das von Layne Norton entwickelte PHAT Trainingsprogramm steht für Masseaufbau bei gleichzeitiger Steigerung der Kraft. Die Idee dahinter ist einfach: Das PHAT Trainingsystem besteht aus zwei Trainingstagen mit schweren Gewichten mit wenigen Wiederholugen sowie drei hypertrophiespezifischen Trainigstagen (Hypertrohpy Training).
Das Trainingsprinzip von PHAT
Die Trainingstage mit wenigen Wiederholungen und schweren Gewichten dienen dem Kraftzuwachs. Die hypertrophischen Trainingstage mit mehr Wiederholugen pro Satz regen das Muskelwachstum an. Der Kraftzuwachs ermöglicht es, die Gewichte auch an den Volumentagen zu steigern mit dem Ergebnis, dass der Massezuwachs zusätzlich beschleunigt wird.Ein weiterer großer Vorteil von PHAT ist die Abgrenzung zu klassichen Split-Trainingsplänen bei denen Muskelgruppen häufig nur 1x pro Woche trainiert werden. Bei PHAT wird jeder Muskel 2x pro Woche trainiert und damit ein optimaler Reiz gesetzt.
Kurzübersicht des PHAT Trainingsplans
- Ziel: Kraftzuwachs und Muskelaufbau
- Muskeln: Ganzkörpertraining
- Level: Fortgeschrittene, Profis
- Ausrüstung: Ja
- Dauer: 8 Wochen
- Planart: Kompletter Trainingsplan mit insgesamt 40 Trainingseinheiten
Trainingsplan Details
Der Plan besteht aus 40 Trainingseinheiten die innerhalb von 8 Wochen absolviert werden sollten. Daraus ergeben sich 5 Trainingseinheiten pro Woche. Du kannst den Plan nach erfolgreichem Abschluss aber ohne Probleme wiederholen. Der Vorteil an PHAT ist, dass sich die Muskulatur, aufgrund der unterschiedlichen Reize, fast nicht an das Training gewöhnt. Mit leichten Variationen ist ein Training nach dem PHAT-Prinzip durchaus über 6 Monate denkbar.Weitere Informationen: Mit dem Kauf schaltest du einen kompletten Trainingsplan frei. Außerdem werden für alle Workouts und Übungen Beschreibungstexte sowie Animationen freigeschaltet. Für die Gym Hero Trainingspläne und Informationen übernimmt die Big Mike Alright UG keine Haftung. Wer die Trainingspläne ausübt, handelt auf eigene Gefahr und muß dazu fit und gesund sein. Da bei einem intensiven Training immer das Risiko besteht sich zu verletzten, empfehlen wir grundsätzlich vor Trainingsbeginn, einen Arzt zu konsultieren. Das gilt insbesondere beim Verdacht auf eine oder bei einer bekannten Herz-/Kreislauferkrankung, Schwangerschaft usw.
Dieser Plan beinhaltet die folgenden Übungen:
- Barbell Shrugs
- Dumbbell Incline Bench Press
- Bent Over Row with Barbell
- Seated Triceps Press with Dumbbell
- Hack Squat Machine
- Chin Ups
- Lateral Dumbbell Raises
- Triceps Pushdown with Cable
- Upright Cable Row
- Lying Leg Curl Machine
- Incline Chest Press
- Preacher Curl with Barbell
- Barbell Shoulder Press
- Romanian Dead Lift
- Calf Raises with Band
- Seated Cable Rows
- Barbell Squat
- Barbell Lunges
- Seated Leg Curl
- Incline Cable Fly’s
- Bench Press
- Seated Calf Raise using Machine
- Pull Ups
- Dumbbell Shoulder Press
- Triceps Kickback with Dumbbell
- Concentration Curls with Dumbbell
- Leg Press
- Leg Extensions
- Dips
- Spider Curl with Barbell
- Decline Close Grip Bench to Skull Crusher
- Wide Grip Lat Pull Down
