PHAT Trainingsplan

PHAT Trainingsplan

PHAT für Kraft und Masse

Das von Layne Norton entwickelte PHAT Trainingsprogramm steht für Masseaufbau bei gleichzeitiger Steigerung der Kraft. Die Idee dahinter ist einfach: Das PHAT Trainingsystem besteht aus zwei Trainingstagen mit schweren Gewichten mit wenigen Wiederholugen sowie drei hypertrophiespezifischen Trainigstagen (Hypertrohpy Training).

Das Trainingsprinzip von PHAT

Die Trainingstage mit wenigen Wiederholungen und schweren Gewichten dienen dem Kraftzuwachs. Die hypertrophischen Trainingstage mit mehr Wiederholugen pro Satz regen das Muskelwachstum an. Der Kraftzuwachs ermöglicht es, die Gewichte auch an den Volumentagen zu steigern mit dem Ergebnis, dass der Massezuwachs zusätzlich beschleunigt wird.

Ein weiterer großer Vorteil von PHAT ist die Abgrenzung zu klassichen Split-Trainingsplänen bei denen Muskelgruppen häufig nur 1x pro Woche trainiert werden. Bei PHAT wird jeder Muskel 2x pro Woche trainiert und damit ein optimaler Reiz gesetzt.

Kurzübersicht des PHAT Trainingsplans

  • Ziel: Kraftzuwachs und Muskelaufbau
  • Muskeln: Ganzkörpertraining
  • Level: Fortgeschrittene, Profis
  • Ausrüstung: Ja
  • Dauer: 8 Wochen
  • Planart: Kompletter Trainingsplan mit insgesamt 40 Trainingseinheiten

Trainingsplan Details

Der Plan besteht aus 40 Trainingseinheiten die innerhalb von 8 Wochen absolviert werden sollten. Daraus ergeben sich 5 Trainingseinheiten pro Woche. Du kannst den Plan nach erfolgreichem Abschluss aber ohne Probleme wiederholen. Der Vorteil an PHAT ist, dass sich die Muskulatur, aufgrund der unterschiedlichen Reize, fast nicht an das Training gewöhnt. Mit leichten Variationen ist ein Training nach dem PHAT-Prinzip durchaus über 6 Monate denkbar.

Weitere Informationen: Mit dem Kauf schaltest du einen kompletten Trainingsplan frei. Außerdem werden für alle Workouts und Übungen Beschreibungstexte sowie Animationen freigeschaltet. Für die Gym Hero Trainingspläne und Informationen übernimmt die Big Mike Alright UG keine Haftung. Wer die Trainingspläne ausübt, handelt auf eigene Gefahr und muß dazu fit und gesund sein. Da bei einem intensiven Training immer das Risiko besteht sich zu verletzten, empfehlen wir grundsätzlich vor Trainingsbeginn, einen Arzt zu konsultieren. Das gilt insbesondere beim Verdacht auf eine oder bei einer bekannten Herz-/Kreislauferkrankung, Schwangerschaft usw.

Diesen Trainingsplan mit Gym Hero auf dem iPhone machen.