Setz dich an die Maschine und stelle die Höhe des Polsters so ein, dass es genau auf deinen Oberschenkeln aufliegt. In der Ausgangsposition berühren deine Fußballen den Boden und deine Füße sind parallel zum Boden. Hebe nun die Fersen so hoch du kannst und senke sie anschließend wieder ab.
