Schwarzenegger Masse-Plan
Eine Legende
Wenn es ums Krafttraining geht, weiß Arnold Schwarzenegger am besten Bescheid. Es gibt kaum einen Zweiten der die Bodybuilding Szene dermaßen geprägt hat. Wenn du also einmal trainieren willst wie er, bist du hier genau richtig! Wir nennen diesen Plan die ‚Schock-Therapie‘ für deinen Körper!
Der Schwarzenegger Masse-Plan
Der Trainingsplan ist wirklich krass, unglaublich brutal und verlangt Deinem Körper alles ab! Die Belohnung dafür ist garantiertes Muskelwachstum. Du wirst mit vielen Grundübungen trainieren. Übungen, die jeder in seinen Trainingsalltag einbauen sollte.Das Besondere an diesem Plan, Du wirst deine Muskeln mit ständig wechselnden Intensitäten fordern. Damit schaffst du optimale Reize und vermeidest Plateaus.
Kurzübersicht des Masse-Plans
- Ziel: Muskelaufbau
- Muskeln: Ganzkörpertraining
- Level: Fortgeschrittene, Profis
- Geräte: Ja
- Dauer: 8 Wochen
- Planart: Kompletter Trainingsplan mit insgesamt 48 Trainingseinheiten
Trainingsplan Details
Der Plan besteht aus zwei Phasen. Ab Trainingswoche 5 werden neue Übungen und andere Wiederholungszahlen eingeführt. Du erinnerst dich auch einmal nicht mehr an den Namen deines Trainingspartners? Das ist normal! Die Belastung steigt und es ist wird ein Kampf zwischen deinem Geist und Körper - Du musst alles geben!
Mit dem Plan schaltest du 48 Trainingseinheiten frei, die innerhalb von 8 Wochen absolviert werden sollten. Daraus ergeben sich 5 Trainingseinheiten pro Woche. Du kannst den Plan nach erfolgreichem Abschluss aber ohne Probleme wiederholen.
Weitere Informationen: Mit dem Kauf schaltest du einen kompletten Trainingsplan frei. Außerdem werden für alle Workouts und Übungen Beschreibungstexte sowie Animationen freigeschaltet. Für die Gym Hero Trainingspläne und Informationen übernimmt die Big Mike Alright UG keine Haftung. Wer die Trainingspläne ausübt, handelt auf eigene Gefahr und muß dazu fit und gesund sein. Da bei einem intensiven Training immer das Risiko besteht sich zu verletzten, empfehlen wir grundsätzlich vor Trainingsbeginn, einen Arzt zu konsultieren. Das gilt insbesondere beim Verdacht auf eine oder bei einer bekannten Herz-/Kreislauferkrankung, Schwangerschaft usw.
Dieser Plan beinhaltet die folgenden Übungen:
Decline Crunch- Upright Barbell Rows
- Incline Bench Press
- Bent Over Row with Barbell
- Seated Military Press
- Incline Triceps Extensions with Dumbbell
- Seated Ab Crunch with Cable
- Smith Machine Good Mornings
- Front Dumbbell Raise
- Barbell Dead Lifts
- Chin Ups
- Incline Biceps Curl with Dumbbell
- Bent Over Rear Deltoid Raise With Head On Bench
- Seated Bicep Curl with Dumbbell
- Lateral Dumbbell Raises
- Arnold Press
- Rear Deltoid Row Dumbbell
- Dumbbell Flys
- Dumbbell Bent Arm Pullover
- Close Grip Barbell Bench Press
- Wide Grip Standing Biceps Curl with Barbell
- Cable Crossover
- Barbell Squat
- Barbell Lunges
- Seated Leg Curl
- Bench Press
- Seated Calf Raise using Machine
- Standing Barbell Calf Raise
- Dumbbell Shoulder Press
- Concentration Curls with Dumbbell
- Leg Extensions
- Flat Bench Leg Raises
- Smith Machine Shoulder Shrugs
- Decline Close Grip Bench to Skull Crusher
