Lege dich auf eine Positiv-Hantelbank. Greife die Freihanteln mit einem Hammergriff, die Handflächen zeigen nach innen. Deine Arme zeigen neben deinem Kopf nach oben, nicht komplett durchgestreckt.
Jetzt die Freihanteln kontrolliert über ein Abknicken der Unterarme nach hinten soweit wie möglich absenken und wieder zurück in die Ausgangsposition führen. Die Ellenbogen bleiben bei der Bewegung komplett fixiert.
