Beinheben

    Flat bench leg raises small frame 1Flat bench leg raises small frame 2
Leg dich auf den Boden oder auf eine Flachbank mit den Händen unter deiner Hüfte um deinen Rücken zu halten. Deine Füße sollten sich leicht über dem Boden / Flachbank befinden. Mit sich berührenden Füßen hebst du die gestreckten Beine jetzt an bis sie dich kurz vor einem 90 Grad Winkel zu deiner Hüfte befinden. Anschließend senkst du die Beine wieder in die Ausgangsposition ab.

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