Crunches negativ

    Decline crunch small frame 1Decline crunch small frame 2
Leg dich auf eine negativ Bank mit den Füßen hinter den Haltepads. Lege beide Hände auf die Brust oder neben den Kopf auf Höhe der Ohren. In der Ausgangsposition liegst du komplett flach auf der Bank. Bewege dich jetzt langsam mit dem Oberkörper nach oben bis zu dem Punkt, an dem du keine Spannung mehr in der Bauchmuskulatur spürst. Anschließend senkst du deinen Oberkörper wieder zurück in die Ausgangsposition.

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