Greife die Langhantel im Untergriff und stelle dich aufrecht etwa hüftbreit hin. Dein unterer Rücken ist in einer leichten Hohlkreuzstellung und dein Oberkörper ist aufrecht. Die Bauchmuskeln sowie die Po-Muskulatur sind angespannt, die Schultern sind hinten und die Brust wird vorne herausgestreckt. Die Langhantel befindet sich vor deinen Oberschenkeln an den fast ausgestreckten Armen, die an deinem Oberkörper anliegen.
Langsam und kontrolliert hebst du die Stange nur über die Kraft deiner Oberarme an und beugst die Unterarme über das Ellbogengelenk maximal nach oben. Die Oberarme selbst, sowie der Rest deines Körpers, bleiben hierbei völlig bewegungslos in der Ausgangsposition. Anschließend senkst du die Langhantel langsam nach unten ab. Achte darauf, die Arme nicht völlig durchzustrecken.
