Begib dich in einen hüftbreiten Stand und greife eine Langhantel ungefähr mit einer Handbreite Abstand im Obergriff. Stehe aufrecht, dein unteren Rücken mit einer leichten Hohlkreuzstellung, die Brust nach vorne herausgestreckt und mit Blick gerade nach vorne gerichtet.
Ziehe die Langhantel senkrecht und eng am Körper über die Ellbogen nach oben bis unter dein Kinn. Während du dies tust, atmest du aus und achtest darauf, dass sich nur deine Ellbogen bewegen, um die Stange nach oben zu befördern.
Jetzt atmest du ein und senkst währenddessen die Stange wieder nach unten. Beachte, dass die Stange am tiefsten Punkt nicht an völlig ausgestreckten Armen hängt, sondern dass du einen leichten Knick im Ellenbogengelenk beibehältst.
